[...] czy to ma jakiś wpływ, jeśli trzymam się wytyczonych porcji Jem makaron codziennie 120 gramów 5 jajeczny z 120 gramami twarogu, może makaron ma zbyt wysokie ig i stąd idzie w biodra Nie ćwiczę szczególnie brzucha, nie wiem jaki miałby mieć to związek, ale bazuje głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Cardio, interwały brak Może jakieś rady?
[...] jakie suplementy do moich zamierzonych celów polecacie. Tylko takie sprawdzone proszę i nie za jakieś kosmiczne ceny A więc jeszcze raz: * Spalić tłuszcz z okolic brzucha, ud i klatki. * Wyrzeźbić mięśnie * Przybrać na czystej masie mięśniowej Efekt jaki chciałbym uzyskać to mniej więcej to: Czekam na wasze porady jak ćwiczyć, co [...]
[...] i treningach i poradził bym sobie w miarę z ich ułożeniem , nie wiem tylko jaki trening powinienem wybrać. Moim priorytetem jest ogólne uwydatnienie mięśnia , redukcja brzucha (do końca ) i lekka poprawa barków i klatki. Nie chcę bardzo masować wystarczy mi po prostu przyzwoicie standardowo wyglądać , udręką jest ten brzuch mimo że tyle już [...]
[...] w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie 12/12/10 3. Ściąganie rączek wyciągu poziomego do brzucha - 3 serie 12/12/10 Biceps: 1. Ugnianie ramion za sztangą stojąc - 3 serie 12/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie 12/10/10 3. Uginanie ramion ze [...]
[...] tułowia 2x10 przyciąganie dolnego 15-12-10 uginanie siedząc metodą Brzozy(dłonie na 'zewnątrz')15-12-10-8 uginanie ze sztangą łamaną 3x8-6 DORADZCIE TRZECIE CWICZENIE !!! brzucha nie piszę,bo robię zawsze tak samo i dobrze jest.korci mnie tez wstawić superserie tric/bic,ale gdzie i po ile? jesli chodzi o suple to nasuwa mi się HMB,ale co [...]
[...] Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki i [...]
[...] być 12-16 tyg. Udało mi się wykonać 4 strzały (czyli leci 4 tydzień), test już się ładnie rozkręcił, jednak pech chciał, że przy treningu przysiadów poszła dolna ściana brzucha - przepuklina. Czeka mnie zabieg, a lekarz pełną rekonwalescencje daje na 2-3 miesiące, bo niby tyle całkowicie goją się rany tego typu i po tym czasie można ciężej [...]
witajcie, moim zamiarem jest spalenie kompromitujących zasobów tłuszczu z brzucha i bokow. nie jest tego wiele, ale oceniam, że trzeba sie tego sadła pozbyć. Jak jem... oto przykład: 1. I śniadanie, g. 7.00: - 1 jajko - serek grani - dwie kromki chleba Wasa - rzeżucha z własnej uprawy ;) 2. II śniadanie, g. 10.00: - 1 jajko - dwie Wasy - plaster [...]
[...] powtórzeń na rękę 5. Dipy 4 x 10-8 (z dociążeniem- może być one nawet bardzo małe) 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 4 x 10-8 7. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 (powolna faza ekscentryczna) Jest on ze strony Plan Stosuje go od dzis i nie jestem pewien czy wszystkie cwiczenia dam rade wykonac [...]
Witam, od jakiś dwóch miesięcy próbuje się pozbyć mojego brzucha biegając i jeść mniej węgli i nawet mi to wychodzi bo spadło mi w jego obwodzie z 98 na 94, ale strasznie gubię przy tym kilogramy ważyłem prawie 95 kg a dziś rano stając na wagę przeraziłem się bo pokazała 89, przy tym 1,5cm z bicepsa i 3 zklatki mi poszło. Wiem, że to nie [...]
[...] długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, [...]
[...] *wyprost przedramion z linką wyciągu *martwy ciąg na prostych nogach *przenoszenie sztangielki za głowę *podciąganie kolan do klatki *przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha siedząc *uginanie podudzi leżąc *wspięcia na palce siedząc *przyciąganie sztangi do brody C *Ściaganie drążka do klatki siedząc w szerokim nachwycie *wypychanie nóg [...]
[...] aby pośladki były w górze a stopy nóg w linii poziomej z dolną linią pośladków . Liczy się czas utrzymania nóg w poziomie w sekundach. Każda sekunda to 1 pkt. 3. Zdjęcie brzucha (takie jak w module kwietniowym) z początku modułu majowego i na koniec modułu. https://youtu.be/lxy2vJ9V3WQ /SFD/2018/4/30/4d81b94f935c43c7a0e438a1826913d8.jpg Czas [...]
Witam moim celem jest utrata kilku kilogramów + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :) Wiek:16 Waga:78kg Dostępny sprzęt: -hantelka 10kg -2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg) -2 po 2kg i 1 po 5 -drążek do podciągania Plan Tydzień I i II Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie [...]
Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]
[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc dużą część czasu jestem w szkole. Z góry mówię, że jestem całkowicie zielony i dlatego chciałbym się dowiedzieć od was paru rzeczy. Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha, ale przy jednoczesnym treningu siłowym. Interesują mnie trzy, a w zasadzie cztery aspekty: I.DIETA Jaką dietę powinienem przyjąć - chyba odchudzającą tak? Tylko jak [...]
[...] górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,8. - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 10. - Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10. - Martwy Ciąg 3 serie 10,8,6. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztanga na [...]
Krata na Lato 2018 moduł II miesiąc maj
